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检查加班-2、不能早睡也要想办法提高睡眠质量-蔡甸新闻网

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如果對光線敏感就買個眼罩,還可以把床墊和枕頭都換成乳膠材質的,緩解頸椎和腰椎上的壓力也能幫助你睡得更安穩。現在睡眠監測手環也比較受歡迎,雖然對入睡沒有太大幫助,但是可以把這些科技助眠類產品當成一種輔助手段來了解自己的睡眠情況,改善自己的睡眠。

2、不能早睡也要想辦法提高睡眠質量。

2019年11月11日凌晨,剛下直播的21歲淘寶主播阿黎(化名)迅速找了個沙發一癱,耳邊全是團隊的歡呼聲。看着屏幕上蹦蹦跳跳的數字,學習一直不好的阿黎產生了一種自己在《創世紀》里炒股的錯覺。這一晚上確實沒少賣貨,不枉大家熬夜加班那麼多天,今天賺的夠養活團隊一年了。可阿黎卻興緻缺缺,熱鬧是她們的,自己只是困到不行,恨不得兩眼一翻、誰也不愛,再睜眼就是2020年。但是阿黎不能睡,一是沒卸妝,二是大家忙到這麼晚,作為領導自己怎麼也得帶着出去搓一頓,沒辦法,阿黎只好逼着自己再挺一挺。

今天不套路,只是作為一個老朋友給大家提個醒兒,年根底下每個人工作生活都會特別忙,加班大家總是習慣於咬咬牙就堅持過去了,但是「愛惜身體」這事可不能忙一忙就放下了。要知道,有時能力不是職場的天花板,身體才是。

沒想到這一挺就把阿黎挺進了醫院,她一直處於昏睡狀態,說不了話,右手和右腳都不能動。檢查結果是左側額島葉到基地節區有血腫,血管造影提示是血管畸形破裂出血,屬於先天性的腦血管發育異常。醫生說阿黎就是平時太不注意休息、勞累過度了,如果沒有及時送醫是有生命危險的,還有可能造成永久性的腦功能障礙,包括失語還有偏癱。

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聽起來不錯,如果佟湘玉真的這麼幹了,小貝可能就沒嫂子了。

明知道熬夜有害為什麼還要熬呢?

《武林外傳》里佟湘玉算過這樣一筆賬:如果她每天只睡3個小時,那麼節省下來的時間就是128000個小時,約等於5300天,也就是14年零6個月,她覺得自己能拿這些時間做很多更有意義的事。

從心理健康來說,用熬夜來迴避現實不能解決任何問題,還會造成惡性循環。你前一天睡得越晚,第二天清早起床就越艱難。起床氣就像一籠陰雲罩在你的頭上,讓你看什麼都不順眼,帶着這種狀態去工作也只能會讓你的效率變低、心情越來越差,壓力和焦慮反而加重了。

日復一日的朝九晚五,不出意外天亮之後又是一個碌碌無為的明天。然而白天的時間都是屬於工作的,晚上回家又要把空閑交給家庭,只有睡前的這點時光是屬於自己的,所以才不甘心早早睡去。不想讓今天就這麼結束,甚至害怕這一天的結束,哪怕是消極迴避,也希望晚睡能夠延遲第二天的到來,我們實在是很難心平氣和地迎接明天。

3、重視健康檢查,多留意身體的變化情況。

比每天睡3個小時就能成為何炅的幾率更大的,是你可能會累病、累垮甚至登上社會新聞,更別提人家何炅睡覺也不止3小時。

有調查表示81%的中國人睡眠時間都不夠8小時,阿黎和其他81%的年輕人一樣知道熬夜有害健康,知道經常會有熬夜導致猝死的新聞。但看了也就看了,嘆一句可惜,夜還是照熬不誤。

不想睡不想睡,或者說是捨不得睡。

我們可以改裝一下卧室,利用隔音材料隔絕室外的環境聲和孩童的吵鬧聲,也可以隔絕掉室內電器工作的噪聲,《小歡喜》里英子的媽媽就是這麼給英子打造絕對安靜的學習環境的。如果你的條件不允許也可以退而求其次,市面上很多隔音耳塞也能幫你隔絕噪音,不過要挑選質量好一點的才能達到效果。

如果你實在是工作時間不允許或是入睡困難,那我建議你從提高睡眠質量入手。大家都知道我們從入睡到起床大概要經歷4-6個睡眠周期,正常的睡眠比例應為55%的淺睡+清睡期,20%的中睡期和25%的深睡期。雖然深度睡眠只佔了睡眠總時長的1/4,卻足以讓大腦皮層細胞充分休息,所以我們要儘可能延長自己的深度睡眠時間。

小司建議歸根結底,睡覺也是佔據人生1/3的大事兒,小司給大家提幾個建議:

睡不着也有很多朋友不是不想睡,也不是不能睡,是壓根無覺可睡,這種是最痛苦的了。我們公司有個小孩就是這樣,多夢易醒睡眠淺,據她自己說有根針掉在地上都能把她吵醒。前一陣北京半夜刮大風,她愣是被風吵得一夜沒睡,結果第二天上班一問公司一大半人壓根不知道昨晚上颳風的事兒。像這種睡眠質量不佳的朋友,風聲雨聲這些環境問題還只是表面,更多的原因是出在精神壓力和身體素質上。

不能睡不知從什麼時候開始,「熬夜」和「成功」之間被人別有用心地劃下了等號。社會上的所謂人生贏家不約而同地宣揚起自己熬夜加班的光輝歷史,給年輕人灌輸毒雞湯:誰睡得少誰牛逼,誰加班久誰牛逼。就連何炅在綜藝上形容自己睡眠時間短的一番話也被人拿來斷章取義。

1、能早睡還是要早睡。從身體健康上來說,我們身體里有一種物質叫皮質醇,在正常情況下皮質醇是個好東西,它能夠幫我們維持血壓和血糖的穩定。但你要是長期熬夜,這個皮質醇會釋放得沒完沒了,使得肝臟對營養的代謝越來越頻繁,頻繁過量了就生成了過量脂肪,而且還會刺激胃酸分泌,導致胃潰瘍。我們的大腦也需要睡眠來清除一些運行過程中產生的代謝產物。就像一堆生活垃圾,你不分類、不回收、堆在那裡變質了會污染環境。大腦也是一樣,代謝產物不及時清除,腦細胞就會受到損害,你的注意力、記憶力都會下降。越熬夜越笨,你還願意熬夜嗎?

我建議每個人都建立起自己的健康日記,就從每日的點滴開始記錄。因為每個人的身體情況不同,別人的經驗不一定適合你,所以你可以隨時注意自己的身體感受,比如吃什麼水果身體的反饋會好一點,每日排便的時間和流暢程度,記錄睡眠時間和睡眠質量,發現合適自己的作息。可能你試了一個月以後,你會發現自己的身體在一步步走向健康。體檢也很重要,如果阿黎知道自己有先天性的血管畸形,可能她就會非常重視睡眠,不敢經常熬夜透支自己的身體。而且生病一般都是有先兆的,阿黎在腦出血之前的幾天就比平時更加容易犯困、食欲不振,如果她及時去醫院檢查,根據醫生的指導採取有效措施,可能也就不至於把自己累垮了。但體檢也不要盲目去做,畢竟能夠通過常規體檢查出來的威脅生命的疾病少之又少,而且過度體檢可能會給心理承受能力稍差的人造成不必要的恐慌,最重要的是如果你還沒有把保險配全,體檢結果可能會影響你之後投保的資格。所以我們更建議你還是先把保險配置齊全,以備不時之需。看到這是不是以為我要開始套路你了?

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